dla cyklu 15 Przysiady 2x wspiecia 1x Podciaganie 1x Wiosłowanie 2x Plaska 2x dipsy 1x fran do czola 2x. wyciskanie z klaty.1x Podciaganie sztangi 2x uginanie ze sztanga 2x 1x kaptury moze byc cos takiego ? I jeszcze pytanie do cyklu kolejnego horse power czy no xplode ? Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2009-08-02 13:43:45
Melduję się - nie uciekłam :-) Choć tak naprawdę byłam już wczoraj z pięknym długim postem a gdy go wysłałam znów awaria serwera }:-((( heh, jednak mądry Polak po szkodzie i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT [...]
ok a czy zamiast wioslowanie hantla moge robic podciaganie sztangi w opadzie tulowia? i czy zamiast tych brzuszkow moge robic ugianienie nog w podporze i sklony tulowia? Wyciskanie skos hantlami moge to robic zwykla sztanga zamiast hantlami? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-12 09:00:15 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-12 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]
a Jakby to tak wpleść w plan w mase fbw z elementami dynamiki bo trenuje tez kickboxing i chciałbym mieć korzyści w obie strony :) Stanie na rękach i L-sit bede robił codziennie i mam pytanie ile powtórzeń w tych cwiczeniach? tak 10-15 czy do MAXA? i co to jest unoszenie nog - chodzi o te cwiczenie na drazku,lezac czy jak? :D Pseudo planche pushup [...]
[...] 3 x 12/10/8NA KONIEC WG MNIE - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 plus jedno ćwiczenie na przedramie za każdym razem inne 3x12-15 BRZUCH: jak wyżej Trening 4: PLECY: - martwy ciag 4x 5-6NA KONIEC -Podciąganie się na drążku 4 x max JAKO 1 -wiosłowanie sztangą 4x6-10 -Wiosłowanie sztangielką 3 x 12DUBLUJESZ -szrugsy 4x10
[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) [...]
[...] dobrze mi nie idzie więc jak na razie wypisałem podchwytem. Cokta, nie przychodzi mi nic innego do głowy, zresztą jak wyćwiczę plecy jak mam tylko podciąganie i to odwrotne wiosłowanie. Więc tak czy siak 1 zestaw będę robił, z dokładaniem czegoś do plecaka, bądź trzymaniem butelek z wodą/piaskiem/cementem lub ich włożenie do plecaka :) Celowo [...]
[...] wyciskanie francuskie 6x10 BICEPS uginanie ze sztangą 8x10 uginanie ze sztangielka z lokciem na kolanie 4x12 PLECY podciaganie na grązku 4x8,8,6,6 podciaganie sztangi(wiosłowanie) do klatki 5x10 -------------------------------- do brzucha 5x10 NOGI prostowanie nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na [...]
czyli by to tak wygladalo. Styka czy cos dodac jeszcze? Poniedzialek : plecy biceps Plecy : *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 NIE NO TU JEST PROGRESJA triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 TU JEST WYCISKANIE DO CZOŁA prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie sztangi waskie 12,10,8,8 [...]
Dzisiaj NT . Jeszcze nie wiem czy jutro będę miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym [...]
[...] na drążku - powoli sie opuszczaj - uzyswaj mocy ruchow negatywnych - do gory z pomoca kolegi, pomagaj nogami ale opuszczaj bardzo wolno , oporujac ruch -- 3 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-15 - wznsoy tuliowia ze sztagna na barach 3 serie 20-25 - uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 [...]